Piernas de futbolista: la rutina de fuerza que te ayudará a ganar masa muscular

Generalmente vemos que los futbolistas tienen piernas voluminosas, aunque algunos no tanto, pero todos se caracterizan por tener una gran potencia en sus disparos. Para poder llegar a estos objetivos, realizan una rutina de entrenamientos de fuerza que los ayuda a ganar masa muscular, consistencia y una gran fortaleza mental. Incluso, otro punto muy importante es que son fundamentales para la prevención de las lesiones.

En el deporte más popular del mundo, es común que los jugadores sufran lesiones musculares, ya que están en constantes movimientos con altas tensiones y repeticiones, por lo que tienen que llevar a cabo un entrenamiento particular para ser favorecidos. Según los especialistas en la preparación física dentro del fútbol, la rutina que deben seguir los protagonistas tiene que estar basadas en ejercicios unilaterales, velocidad de ejecución, entrenamiento de core y pliometría.

En primera instancia para fortalecer el tren inferior, uno de los mejores ejercicios que recomiendan los expertos es realizar split squat o sentadillas a una pierna para poder trabajar primero un lado y luego el otro para darle una mayor transferencia. La pliometría está basada en ejercicios de salto, por lo que esta serie no solo es favorecida para mejorar la potencia y la velocidad, sino que son beneficiosos a nivel muscular y, por sobre todas las cosas, tendinoso.

Por su parte, otro de los aspectos fundamentales que tienen que entrenar todos los futbolistas es el core o zona media del cuerpo, ya que toda la transmisión de la fuerza pasa por allí, por lo que es esencial para tener un mejor rendimiento y estabilidad. De esta manera, y siguiendo a rajatabla las recomendaciones de los especialistas, podrás tener las piernas igual que los jugadores profesionales.

La importancia de tener una rutina de velocidad de ejecución

El ejercicio que faltó expresar fue la velocidad de ejecución. Este tipo de rutina es una de las más importantes de todo el entrenamiento, ya que es muy similar a lo que puede suceder durante un partido de fútbol. Por lo tanto, Juan Ruiz López explica cuáles son los beneficios de llevar adelante esta serie durante una sesión de prácticas.

“Esto es importante por varios motivos, las acciones en competición serán a máxima velocidad, razón por la que debemos entrenar como competimos. Por otro lado, realizar la fase concéntrica a máxima velocidad o con la máxima intención posible hará que mejore nuestra velocidad y nuestra potencia. Si conseguimos que la masa muscular soporte altas tensiones y que estas puedan ser repetidas en muchas ocasiones, disminuiremos las lesiones, sobre todo a nivel muscular”, señaló el licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en diálogo con “Revista GQ”.