Interés general
Brazos de acero: cuál es la rutina más efectiva para los hombres
Entérate cómo fortalecer los músculos de tus brazos de la mejor manera.
Establecer una rutina de ejercicios puede ser una de las mejores decisiones para mejorar tu salud y apariencia física. Sin embargo, no todas las rutinas son igualmente efectivas para cada grupo muscular, especialmente cuando se trata de los brazos. En esta ocasión, exploraremos una rutina en particular que ha ganado popularidad entre los expertos en fitness.
Para fortalecer los brazos, una programación adecuada es clave. Aaron Santos, entrenador personal y director de fitness de Men's Health, sugiere que una rutina específica puede marcar una gran diferencia, especialmente para hombres mayores de 40 años. En sus recomendaciones, Santos destaca el curl predicador como un ejercicio esencial para desarrollar el bíceps de manera efectiva.
El curl predicador es conocido por su capacidad para aislar el bíceps y maximizar su contracción. Este ejercicio se realiza con una extensión completa de la articulación del codo, evitando la participación de otros músculos que podrían desviar el esfuerzo. Esta técnica es especialmente beneficiosa para hombres de más de 40 años, cuando ganar masa muscular se vuelve más desafiante.
Además del curl predicador, Santos sugiere incluir el curl 21 o 7-7-7 en barra para finalizar la sesión de entrenamiento. Este ejercicio, con un agarre ligeramente más abierto, proporciona un estímulo adicional al bíceps, promoviendo tanto el crecimiento muscular como la definición. Implementar estas recomendaciones en tu programa de ejercicios puede ser la clave para lograr unos brazos de acero.
Rutina para entrenar tríceps
El tríceps es un músculo clave para lograr unos brazos equilibrados y fuertes. Incluir una rutina específica para entrenar este grupo muscular es esencial para alcanzar un desarrollo completo. Ejercicios como el press francés y las extensiones de tríceps en polea alta son altamente recomendados por entrenadores profesionales.
Para una rutina efectiva, realiza el press francés con una barra EZ, manteniendo los codos fijos y realizando el movimiento completo. Complementa con extensiones de tríceps en polea alta, asegurándote de mantener una buena técnica para maximizar la contracción muscular. Añadir fondos en paralelas a esta rutina puede aumentar la intensidad y mejorar los resultados, asegurando unos tríceps bien definidos y fuertes.
