Conoce cuál es el mejor ejercicio para ganar masa muscular en poco tiempo

Los gimnasios se han puesto de moda en los últimos años debido que las personas han entendido que es la mejor forma para estar saludables y disfrutar de una mejor vida. Sin embargo, no muchos conocen los ejercicios que hay que realizar con el objetivo de ganar masa muscular.

Ante este panorama, en las últimas horas, se conoció un artículo publicado por el European Journal of Applied Physiology, el cual reveló que los ejercicios de fuerza y una rutina de estiramiento pueden ser muy beneficiosos para desarrollar músculos tonificados, crear huesos fuertes y reducir la osteoporosis.

De esta manera, lo más recomendable es integrar el estiramiento en tu rutina de entrenamiento con el objetivo de preparar los músculos, para aumentar la elasticidad. Más tarde, luego de realizar tu actividad, hay que mermar la rigidez y recuperar masa muscular mediante el estiramiento estético.

Asimismo, debes realizar estiramientos determinados con la misión de trabajar todos los músculos, para que se tonifiquen de manera equilibrada. Con dichas técnicas, ya no seguirás levantando pesas para ganar músculo, ya que el estiramiento es una alternativa útil que te ayudará a prevenir lesiones y desarrollará tus músculos. Si tienes alguna duda, consulta en tu gimnasio más cercano, que seguramente sabrán lo que es lo mejor en cada caso.

Los mejores ejercicios para realizar en el gimnasio

A pesar de que no existen mejores ejercicios que otros, se puede mencionar una rutina que es eficiente cuando uno es nuevo en un gimnasio. La misma consiste en tres días de rutina híbrida: torso, pierna y cuerpo completo, o cuatro días de rutina torso-pierna, es decir, dos días de torso y dos días de pierna de forma alterna.

Por otro lado, a la hora de seleccionar los ejercicios es importante el objetivo que tenemos: si buscamos ser culturistas o solo queremos cierto equilibrio entre la fuerza y la hipertrofia. Sobre esta última se puede decir que lo ideal es hacer empujes horizontales y verticales, como press de banca o press militar, tracciones horizontales y verticales, como remos y jalones, y dominantes de rodilla, como la sentadilla y sus variantes.