Dura solo siete minutos: la rutina de ejercicios que te ayudará a bajar de peso

Muchas personas tienen inconvenientes para encontrar el tiempo adecuado para entrenar. Las rutinas de ejercicio suelen ser largas o al menos eso es lo que cree la gente, ya que es solo un mito. Un circuito de entrenamiento no necesariamente tiene que llevarte horas, ya que también puede durar algunos minutos y darte los resultados esperados. A continuación te presentamos una rutina corta pero intensa que te ayudará a bajar de peso.

A veces puede ser difícil elegir la mejor rutina para comenzar a perder peso, por lo que resulta fundamental tener a algún experto cerca para poder consultar cuáles serían los ejercicios más adecuados para ti. De acuerdo con la información del sitio Cronosfit, no se necesitan horas en el gimnasio para ver resultados, ya que existe un circuito de tan solo siete minutos de alta intensidad que “lleva a generar cambios moleculares en los músculos comparables con quienes realizan varias horas de correr o andar en bicicleta”.

Con esta rutina, se busca completar siete minutos de actividad con intervalos de 30 segundos de ejercicio de alta intensidad y 10 segundos de descanso. Los ejercicios que se recomiendan implementar en este entrenamiento son saltos de tijera, flexiones tradicionales, flexiones boca arriba, flexión con rotación, espalda contra la pared y step up o subidas al banco. Aunque no hay un número mínimo de repeticiones, es importante esforzarse por superarse y mantener la intensidad durante la rutina para que sea efectiva. 

Para combinar con tu rutina: la receta liviana para tu cena

Para una rutina saludable, el ejercicio es fundamental, pero tendrá poco resultado si no se combina con una buena alimentación. Específicamente a la hora de la cena, es crucial irse a descansar lo más liviano posible, pero satisfecho. Entre las mejores recetas para la cena se encuentran los barcos de salmón con verduras.

Fuente: (Cosori España)

Para realizarla se requiere dos lomos de salmón, espárragos, champiñones, ajo y cebolla en polvo, pimienta, especias picantes, miel y aceite de oliva. Primero debes doblar un papel de horno sobre sí mismo haciendo pliegues por la parte longitudinal y atarlo por ambos extremos para formar una cavidad como de barco. Dentro de ella, coloca las verduras con aceite de oliva y sal y los lomos de salmón. Con el resto de especias y la miel, unta los lomos de salmón, y los cocinas en la freidora de aire a 200 grados durante 7 minutos.